Leżysz w łóżku, przewracasz się z boku na bok i… nic. Minuty zamieniają się w godziny, a Ty licząc owce zaczynasz liczyć też swoje problemy. Rano czujesz się, jakbyś w ogóle nie spał. A im bardziej chcesz zasnąć, tym trudniej to przychodzi. Brzmi znajomo? To nie jest „błahy problem” – chroniczne trudności z zasypianiem kradną Twoją energię, koncentrację, zdrowie i radość z życia. … I ja tak miałem wiele lat… Zacząłem drążyć co jest nie tak. Skąd pochodzi napięcie w ciele? Czemu myśli mnie zadręczają i nie chcą przestać? Szukałem sposóbów i eksperymentowałem wdrażając i zostawiając tylko te skuteczne. Obserwowałem co pomaga też innym, którzy zmagają się ze złym nastrojem i problemami ze snem. Wtedy zrozumiałem, że dobry nastrój i dobry, jakościowy sen, są nierozłączne. Żeby poprawić jakość snu, trzeba się również zająć tym co mamy w głowie. \ Stworzyłem nagrania, które robią w głowie porządek. Obniżają niepokój w ciele i w umyśle. # To bezpieczna pogłębiona relaksacja w wysokiej jakości mp3 z elementami hipnozy, które wprowadzą Cię stan idealny do bezproblemowego zaśnięcia. \ Całą wiedzę i doświadczenie zebrałem w kompletny Plan Spokojny Sen. Tworzyłem go tak, aby nie trzeba było więcej szukać. Poświęciłem swój czas, abyś Ty nie musiał go marnować na dalsze poszukiwania, oraz abyś odzyskał więcej czasu w dzień, w którym masz dobry nastrój i śpisz coraz lepiej.

# Każdy element programu opiera się na: ✅ **Technikach relaksacji potwierdzonych badaniami** ✅ **Psychologii nawyków** – Twój mózg uczy się kojarzyć nagrania z zasypianiem, a nagrania robią porządek w Twojej podświadomości ✅ **Praktycznych wskazówkach** dostosowanych do codziennego życia, a nie do idealnych warunków w laboratorium Nie szukamy magii – wdrażamy sprawdzone kroki: ✅ **Relaksacja prowadzona** – obniża pobudzenie układu nerwowego i ułatwia zaśnięcie, oczyszcza podświadomość, przez co zmartwienia stają się nie ważne \ W nagraniach zawarłem elementy hipnozy, które pomagają wyciszyć ciało oraz dręczące myśli przeszkadzające w zaśnięciu. W Stanach Zjednoczonych **American Psychological Association (APA)** i inne organizacje zdrowia psychicznego uznają hipnozę za wartościową technikę wspierającą procesy terapeutyczne i relaksacyjne. ### Zalety hipnozy w kontekście snu: * **Głębokie odprężenie** – hipnoza pomaga wyciszyć gonitwę myśli, ułatwiając naturalne przejście w stan relaksu. * **Redukcja napięcia i stresu** – techniki hipnotyczne obniżają poziom wewnętrznego napięcia, co ułatwia zasypianie. * **Poprawa jakości snu** – regularne sesje mogą wspierać wchodzenie w głębsze fazy snu, dzięki czemu sen staje się bardziej regenerujący. * **Naturalna metoda** – hipnoza wykorzystuje pracę z umysłem i wyobraźnią, bez konieczności stosowania środków farmakologicznych. * **Łatwość stosowania** – możesz korzystać z nagrań hipnotycznych w domowym zaciszu, o dowolnej porze. \ ✅ **Porządkowanie wieczoru + „zamknięcie pętli”** – mniejsza gonitwa myśli, lepsze wejście w sen. (praktyka zalecana w CBT-I) ✅ **Higiena snu i rytm dobowy** – światło, rutyny i środowisko sypialni zgodnie z rekomendacjami NHS. ### ✅ **Elementy CBT-I** (np. praca z przekonaniami, regulacja bodźców) – podejście pierwszego wyboru w przewlekłej bezsenności wg AASM/ACP. \ ### **Plan Spokojny Sen: 14 dni do lepszego snu** To prosty, sprawdzony i przyjemny plan, który: **Uspokoi Twój umysł** i ciało dzięki codziennym nagraniom audio z lektorem. \ **W Ebooku wytłumaczę naukowe podstawy** snu (i nie tylko podstawy) w jasny, prosty, ludzki sposób, łatwy do wcielenia bez zbędnej teorii \ **Workbook** z ćwiczeniami na każdy dzień. **Poprowadzę Cię w nim krok po kroku, wesprę na każdym etapie w jasno opisanej drodze do Lepszego Snu** \ **Album Plan Spokojny Sen** – **14 nagrań audio z lektorem** Poświęciłem wiele czasu, abyś codziennie wieczorem mógł posłuchać innej sesji wyciszającej. Opracowałem skuteczny scenariusz do tej muzyki na 14 wieczorów. Każde nagranie to 22 minuty relaksującej muzyki z **kojącym głosem lektorki**, która ułatwi Ci zaśnięcie. Możesz wracać do tych nagrań kiedy zechcesz, pomagają się zrelaksować nawet po trudnym dniu, tak aby zapomnieć o wszelkich problemach i powoli odpływać do krainy głębokiego snu. \ Twój organizm może zacząć automatycznie przechodzić w tryb snu – bez walki i bez frustracji

**Rano podążasz za treścią Workbooka**, wypełniasz rzeczy, o które Cię proszę (2–5 minut). **Wieczorem podobnie** :) \ Każdy dzień z Workbookiem to ciekawa przygoda i małe wyzwania w zasięgu każdego. Ominiesz dzień? Nic się nie stało, zrób go następnego dnia :) Każdy dzień to nowy rozdział, w którym zmieniasz w sobie te cechy, których nie lubisz. \ # **W końcu…** \ **położysz się do łóżka** \ # **włączysz cicho nagranie** \ **I odpłyniesz w krainę snów :)** **Śpisz coraz lepiej** – i zaczynasz dzień z nową energią. \ # **Efekty, jakich możesz się spodziewać:** \ ✅ **Szybsze zasypianie** ✅ **Głębszy, bardziej regenerujący sen** ✅ **Więcej energii w ciągu dnia** ✅ **Pozytywne zmiany w życiu**, gdyż brak snu przekłada się na praktycznie każdą sferę życia ✅ Prawidłowy stan przełoży się m.in. na zajęcie się zaległymi sprawami, co stopniowo przekłada się na sferę materialną tj. finanse. ✅ **Spokój w głowie** i brak gonitwy myśli przed snem ✅ Więcej miłości dla siebie i innych :) Jedna płatność, bez abonamentu. # 14 dni prowadzenia + materiały = wszystko dostajesz na zawsze, w przystępnej cenie # **Tylko 97zł** # Zamiast ~~499~~ zł # Oferta ograniczona czasowo # do 13.10.2025 08:30 ✅ **Gwarancja satysfakcji**: jeśli nie spełni coś Twoich oczekiwań – napisz do mnie, a **zwrócę Ci pieniądze, po prostu, bez żadnego tłumaczenia się.** \ \ Czy ta cena to wiele? Pomyśl po ile są wizyty u terapeuty. # Po zakończeniu programu będziesz spał spokojnie, a do nagrań będziesz mógł wracać i będą do Twojej dyspozycji już na zawsze Dostaniesz niezbędne pomoce, a nie jednemu same nagrania Planu Spokojny Sen pomogły. Część osób potrzebuje wsparcia i autorefleksji, a to znajdziecie w Ebooku i Workbooku Plan Spokojny Sen. Dodatkowo możecie do mnie pisać na mail a odpowiem szybko na wszelkie kwestie. info@planspokojnysen.pl \

### **Czas na decyzję** > Możesz wstawać wypoczęty – albo dalej szukać kolejnej metody na sen w internecie. > Wybór należy do Ciebie.

### **14 nagrań audio z lektorem – codzienna sesja wyciszająca** Każde nagranie zostało specjalnie przygotowane wg. innowacyjnej, autorskiej metody “Plan Spokojny Sen”. Nagrania prowadzone są przez profesjonalną lektorkę. To 14 sesji relaksacyjnych specjalnie dla Ciebie. Dzięki nim: Uspokoisz gonitwę myśli po całym dniu Zredukujesz napięcie w ciele i je zrelaksujesz Wejdziesz w naturalny, powolny rytm oddechu sprzyjający zasypianiu To jak przycisk „reset” dla Twojego umysłu – naciskasz play, a reszta dzieje się sama. Nagranie na każdy dzień trwające 22 minuty, w trakcie którego w końcu odpłyniesz sprawniej do krainy snu i lepszego samopoczucia w dzień. \ # **W ciągu 14 dni możesz…** zasypiać w kilka minut \ # Budzić się z Energią \ # Wreszcie CZUĆ, # że sen Cię **REGENERUJE** \ # Twój sen to Twoje zdrowie, nastrój i jakość życia \ Jeśli chcesz, żeby działały na Twoją korzyść # **zacznij teraz** \ **W pakiecie „14 dni do lepszego snu: Plan Spokojny Sen” dostajesz:** # ebook "14 dni do lepszego snu: Plan Spokojny Sen” Kompendium technik i wiedzy o wszystkim co pomoże Ci w zaśnięciu. Wszystko w zwięzłej, konkretnej formie # 14 nagrań audio: Plan Spokojny Sen© To 14 wieczornych sesji **wyciszających** i **usypiających.** Błoga muzyka z łagodnym głosem profesjonalnej lektorki, opracowana z sercem, by skutecznie pomóc Ci w zaśnięciu. Wystarczy słuchać i obserwować swoje odczucia. # Workbook "14 dni do lepszego snu: Plan Spokojny Sen” PDF do druku – ćwiczenia i prowadzenie krok po kroku Dorzucam bonusowo, zupełnie za darmo, 3 ebooki: „Fundamenty higieny snu”, „Strefa mentalna”, „Mikronawyki” – o wartości ~77 zł gratis Nie musisz szukać już dłużej. Stworzyłem Plan Spokojny Sen tak, abyś nie musiał tego robić. Wszystko czego potrzebujesz, znajdziesz właśnie tu. # **Zacznij dziś.** Kliknij poniżej i # Zmień swój sen NA ZAWSZE \

W ramach **Planu Spokojny Sen** dostajesz # **Trzy ebooki** – zupełnie **gratis**. Nie są one obowiązkowe, ale jeśli chcesz **przeanalizować każdy element swojego życia pod kątem snu**, to znajdziesz w nich wiele praktycznych wskazówek. **Wartość łączna: 77 zł – Ty dostajesz je w pakiecie, za darmo.** \

Bo wiem, że część osób lubi iść głębiej – analizować, planować i dopracowywać każdy szczegół. To również wiedza i pomysły na to, czym jeszcze się zająć po Planie Spokojny Sen, aby urozmaicić sposoby na przywracanie dobrego nastroju. Wszakże od naszego nastroju w dużej mierze zależy łatwość zaśnięcia.

**EBOOK #1: „Fundamenty higieny snu”** Dowiesz się, jak proste zmiany w otoczeniu i codziennych nawykach mogą radykalnie poprawić jakość snu. **EBOOK #2: „Strefa mentalna”** Techniki oczyszczania głowy przed snem. Jak uciszyć gonitwę myśli, zamknąć niedokończone sprawy dnia i wejść w tryb spokoju. **EBOOK #3: „Mikronawyki”** Jak one działają? Pomysły na miniaturowe kroki, które wprowadzisz bez wysiłku, a które w perspektywie dni i tygodni znacząco poprawią Twój sen.

**Ebook „14 dni do lepszego snu” – kompendium wiedzy o zasypianiu** To Twój osobisty przewodnik po spokojnym zasypianiu. W prosty i zrozumiały sposób wyjaśnia: * **Jak działa Twój sen** – bez zbędnego żargonu naukowego * **Dlaczego nie możesz zasnąć** i jak temu zaradzić * **Jak używać całego Planu Spokojny Sen**, aby efekty pojawiły się jak najszybciej * **Krok po kroku** prowadzi Cię przez każdy element programu \ # To nie jest sucha teoria To praktyczny podręcznik, z którym przejdziesz cały proces i będziesz mógł wracać do niego zawsze, gdy potrzebujesz przypomnienia lub dodatkowej motywacji.